Khám phá bài tập hoàn hảo giúp nở săn chắc vùng mông nhanh nhất

Không phải chị em nào cũng mạnh dạn tập “Barbell Hipp Thrust” vì hay ngại với tư thế tập, nhưng sự thật đây là bài tập cho vùng cơ mông được nhiều chuyên gia về Gym&Fitness đánh giá “tốt nhất mọi thời đại”.
Không ít người chọn Squat để tập cho vòng mông

Có nhiều bài tập giúp làm săn chắc, nở nang vùng mông. Trong đó có cả những bài tập với máy, thiết bị tập hay kể cả đơn giản như bài Squat.

Bởi bạn có thể dễ dàng thực hiện Squat ở bất kỳ nơi nào, không cần dụng cụ tập kèm, nên cũng dễ hiểu khi động tác này phổ biến đến mức nhiều người gọi đây là “bài tập nữ hoàng”.

Dẫu vậy, trong mắt nhiều chuyên gia, Barbell Hipp Thurst - Dùng hông đẩy tạ đòn - mới thực sự là “số 1” trong số các bài tập giúp làm săn chắc, nở nang vùng mông, nếu xét về hiệu quả, thời gian tập cũng như tần suất, áp lực mà vùng cơ mông phải hoạt động trong lúc tập.
Barbell hip thrust được đánh giá là bài tập mông mang lại hiệu quả nhanh nhất

Với bài tập này, không chỉ phần cơ chính, rộng lớn ở vùng mông (Gluteus Maximus) được rèn luyện, mà phần cơ bắp đùi sau cũng được hưởng lợi.
Phần cơ mông chính trở nên săn chắc nở nang nhờ Barbell hip thrust

Tuy vậy, do tập với tạ đòn, tư thế thực hiện động tác ở độ khó nhất định, người tập cần được hướng dẫn kỹ càng, an toàn, cả trước lẫn trong khi tập.

Dưới đây Webthethao xin gửi tới độc giả những điều cần lưu ý cũng như cách thức thực hiện tốt nhất động tác Barbell hip thrust:

1. Lưu ý khi chọn dụng cụ tập

+Tạ đòn: Bạn lên chọn đòn có chiều dài phù hợp, với chị em độ dài của đòn tốt nhất từ 1,5m đổ lại.

+Mức tạ đẩy: Đây là điều đặc biệt phải lưu ý vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả bài tập cũng như việc phòng tránh rủi ro dính chấn thương.

Tùy theo sức khỏe, bạn có thể chọn khối lượng tạ phù hợp cho mình. Ở mức khởi động có thể là 10-20 kg tạ (chưa kể đòn), sau đó tăng dần tùy theo thể lực. Tránh đẩy mức tạ quá nặng dễ dẫn tới chấn thương vùng thắt lưng cực kỳ nguy hiểm.

+Ghế tựa: Chọn loại ghế băng dài, cao trung binh 40-50cm, có chân trụ vững chắc để không bị xô lệch khi tập

+Dụng cụ hỗ trợ: Vì phải kê đòn tạ lên phần hông, bạn có thể lót đòn tạ bằng miếng mút cao su, hoặc quấn khăn vải xung quanh phần đòn tạ tiếp xúc với hông để tránh cảm giác bị ê, đau lúc mới tập.

Ngoài ra, có thể đeo đai quấn lưng trong lúc tập nhằm dồn sức tốt hơn và cũng hạn chế rủi ro chấn thương cơ, đốt sống quanh vùng thắt lưng. Điều này được khuyến cáo với những người có bệnh mãn tính về lưng, hay đã gặp vấn đề về cột sống.

2. Cách thức tập luyện

+Bước 1: Tựa phần lưng gần bả vai vào ghế, mông hạ xuống chạm mặt đất, đặt tạ đòn lên phần đùi ngay dưới vùng thắt lưng.

+Bước 2: Dùng lực mông từ từ đẩy cơ thể lên cho tới khi nằm ngang với mặt ghế. Đây gọi là “tư thế khóa”. Giữ cơ thể ở tư thế này khoảng 3-5 giây, mông hơi hóp lại, cơ bắp đùi sau siết căng tạo ra cảm giác lực vùng cơ mông, bắp đùi đang được dồn tối đa. Hai tay giữ đòn tạ để tạo sự thăng bằng.

+Bước 3: Từ từ hạ mông về tư thế ban đầu. Lưu ý: Có thể hạ mông chạm đất hoặc cách mặt đất khoảng 10cm.

*Chú ý: khi hạ đòn tạ sẽ hít hơi vào, khi đẩy lên thở ra từ từ. Với người mới tập có thể tập 3-5 set tùy vào thể lực, mỗi sét sẽ đẩy đòn tạ từ 8-12 lần.

Theo Lương Anh / webthethao.vn
Xem thêm

Diego Maradona đòi lột đồ lót của nữ phóng viên

Diego Maradona lại gây tai tiếng khi trắng trợn gạ tình nữ phóng viên Yekaterina Nadolskaya ở Confed Cup 2017. Đỉnh điểm của màn quấy rối là Maradona còn đòi... lột đồ lót của Yekaterina.
Nữ phóng viên Yekaterina Nadolskaya


VIDEO

*Theo Tri Thức Trực Tuyến
Xem thêm

Hàng rào treo áo ngực Bradrona

Chiếc hàng rào độc đáo nhất thế giới này được treo hơn 100 nghìn chiếc áo ngực trở thành danh lam thắng cảnh thu hút khách du lịch tại đất nước New Zealand.

Áo ngực là một trong những món đồ không thể nào thiếu trong tủ đồ của phái đẹp với chức năng bảo vệ vòng 1, giúp phái đẹp diện đồ thêm thon dáng hơn. Nhưng có bao giờ bạn tưởng tượng rằng tất cả những loại áo ngực này đều được tụ hội tại một địa điểm được xem là danh lam thắng cảnh, thu thu hút khách du lịch của một đất nước? Đây hoàn toàn là một địa điểm có thực trên thế giới, đó chính là hàng rào áo ngực với tên gọi Cardrona Bra Fence.


Hàng rào áo ngực Cardrona Bra Fence tại New Zealand, xuất hiện vào thời gian giữa Giáng sinh đến năm 1999, vào thời điểm đó vô tình có bốn áo ngực phụ nữ được tìm thấy treo trên hàng rào ven đường. Không ai biết lý do tại sao. Tin tức lan rộng và các áo ngực khác đua nhau xuất hiện. Đến cuối tháng 2 năm 2000 có khoảng 60 áo ngực trên hàng rào. Lúc này ai đó đã lấy đi mất mộ số. Báo chí địa phương đưa tin và hàng loạt áo ngực khác lại được treo lên.
Nhiều nữ du khách để lại áo ngực của họ tại đây như để đóng góp cho sự bảo tồn của hàng rào.
Đến tháng 10 năm 2000, số lượng áo ngực đã đạt khoảng 200, và một lần nữa một số áo ngực bị biến mất bí ẩn và hàng rào áo ngực lại trống. Đến thời điểm này, hàng rào đã trở thành một điểm thu hút khách du lịch, các phương tiện truyền thông đã dự báo một làn sóng áo ngực phủ kín hàng rào lần thứ hai, với quy mô rộng hơn. Đến đầu năm 2006, số lượng áo ngực trên hàng rào gần đến 800.
Nhiều du khách tỏ ra thích thú với hàng rào áo ngực độc đáo này.
Mặc dù một số người dân địa phương ủng hộ hàng rào, một số khác xem nó như là một cái gai chướng mắt và kỳ dị , hơn nữa còn là một mối nguy hiểm tiềm tàng cho giao thông con đường dọc hàng rào . Những nỗ lực mới thường xuyên được thực hiện để loại bỏ các áo ngực treo tại đây và khoảng 200 cái đã được gỡ bỏ vào đầu năm 2006 và thêm 1500 cái vào tháng Chín cùng năm. Nhưng điều đó không thể ngăn người ta mang đến thêm áo ngực để treo. Cuối năm đó, nỗ lực để tạo chuỗi áo ngực dài nhất thế giới đã được thực hiện. Kỷ lục thế giới với 100.000 áo ngực được hiến tặng trong thời gian ngắn đã quyên góp được hơn 10.000 $ cho tổ chức từ thiện.
Biển nhắc nhở: "Làm ơn chỉ treo áo ngực"
Ngày nay, Cardrona Bra Fence được gọi là Bradrona, cái tên ghép từ thung lũng Cardrona và từ "áo ngực" trong tiếng Anh (bra). Nhiều du khách tới đây không ngại ngần treo lên hàng rào áo ngực của chính mình như một hành động đóng góp cho truyền thống địa phương. Một số người còn "lạc đề" gửi gắm những thứ khác đến nỗi ban quản lý phải đề biển nhắc nhở: "Làm ơn chỉ treo áo ngực".

Cùng chiêm ngưỡng những hình ảnh ấn tượng về chiếc hàng rào "có một không hai" này:














Không chỉ là một điểm hút khách du lịch, Bradrona trở thành dự án nâng cao nhận thức của cộng đồng về bệnh ung thư vú. Bên cạnh hàng rào, du khách sẽ nhìn thấy một tấm biển hồng kêu gọi quyên góp cho Quỹ Ung thư vú New Zealand.
Biển chào mừng đến với Bradrona đặt cạnh hòm quyên góp. Ảnh: Cardrona Valley Bra Fence.

Anh Minh tổng hợp
Xem thêm

Xu hướng 'Áo ngực viên đạn' thống trị thập niên 40-50 và những hình ảnh lý giải nguyên nhân

Đừng e ngại khi bạn không hề biết chiếc áo ngực hình viên đạn là gì bởi vì có nhiều bạn thậm chí còn chưa được sinh ra khi kiểu áo ngực độc đáo này tồn tại trong lĩnh vực thời trang đồ lót nữ.

Khoảng thời gian chúng ta nhắc tới là những năm 1940 đến 1950, khi những cô gái nổi tiếng với chiếc áo len (các nữ diễn viên Hollywood, những người đã mặc áo len bó với bộ ngực nhọn hoắt). Ngay cả Madonna cũng đã mặc kiểu áo ngực này vào năm 1990, khi đó cô mặc một chiếc do Jean Paul Gaultier thiết kế trong tour diễn Blond Ambition Tour của cô.

Dưới đây là bộ sưu tập hình ảnh những phụ nữ mặc áo ngực hình viên đạn thịnh hành vào khoảng giữa thế kỷ 20. 

Xem thêm

Áo nâng ngực tạo khe ngực quyến rũ

Ngoài tác dụng bảo vệ bộ ngực thì chiếc áo ngực còn có tác dụng nâng đẩy “núi đôi”, giúp vòng 1 của phái đẹp trở nên đầy đặn gợi cảm hơn... 
Áo ngực là người bạn đồng hành không thể thiếu trong tủ quần áo của phái đẹp. Áo ngực có tác dụng bảo vệ vòng 1 trước những tác động từ bên ngoài, đảm bảo sự phát triển bình thường của ngực. Nếu không dùng áo ngực, bầu ngực sẽ không được nâng đỡ, chịu rất nhiều tác động từ trọng lực và những hoạt động thường ngày, nhất là khi vận động. Lâu ngày, các dây chằng nâng đỡ sẽ giảm độ đàn hồi, máu kém lưu thông và sinh ra các bệnh về ngực.
Áo nâng ngực có tác dụng nâng đẩy “núi đôi”, giúp vòng 1 của phái đẹp trở nên đầy đặn gợi cảm hơn...
Trong số các loại áo ngực thông dụng thì áo nâng ngực tạo khe được khá nhiều nàng chuộng vì nó mang lại khe ngực sâu quyến rũ thu hút ánh nhìn. Phái đẹp thường phân vân với những câu hỏi: Áo nâng ngực tạo khe bao gồm những loại nào? Cách lựa chọn như thế nào để chọn cho mình chiếc áo nâng ngực phù hợp nhất?

CÁC LOẠI ÁO LÓT NÂNG NGỰC TẠO KHE

Áo nâng ngực dạng trơn
Đây là loại áo thích hợp với nhiều loại trang phục nên rất tiện lợi. Phần cúp áo được thiết kế bằng những loại xốp mỏng và ôm sát bầu ngực, có tác dụng nâng ngực và tạo dáng nhưng vẫn không làm bạn cảm thấy nặng nề. Ngoài ra, áo ngực dạng trơn cũng tạo khe ngực quyến rũ mà không tạo cảm giác quá “phô phang”.

Áo nâng ngực không dây
Hầu như phụ nữ nào cũng có ít nhất 1 chiếc áo ngực không dây dành riêng cho mình vì sự tiện lợi của nó khi mặc chung với những chiếc áo quay, áo 2 dây hoặc áo sát nách. Tuy nhiên, khi mua loại áo này, bạn phải lựa kĩ phần móc khóa và đai thun ngang vì đây là phần quan trọng nhất tránh không cho áo bị xô lệch trong lúc hoạt động.

Áo nửa ngực
Đây là loại áo lót nâng ngực tạo khe thường được sử dụng khi bạn diện những chiếc áo thun cổ chữ V, cổ chữ U hoặc những chiếc áo đầm khoét sâu phần. Thông thường, loại áo này được nối với nhau bằng những chiếc khóa nhỏ gài phía trước.

LƯU Ý:
Khi lựa chọn áo nâng ngực tạo khe, phái đẹp cần chú ý đến hình dáng vòng 1 của mình để lựa chọn loại áo nâng ngực phù hợp:

Ngực hình bán cầu (Bề cao nhô lên của bầu ngực bằng đường kính của chân bầu, hình dáng trông như nửa quả cầu, bầu đầy đặn): Đây là dáng ngực đẹp nhất theo quan niệm truyền thống. Với dáng ngực về cơ bản đã có độ vun cao đầy đặn thì chỉ cần miếng dán chuyên dụng để che đầu ngực là đã có thể vô tư diện các loại áo lót kiểu áo hai dây bó sát.

Ngực hình chũm cau (nhỏ, bầu và thành ngực tạo thành góc 90 độ): nên chọn loại áo nâng ngực có đệm nước hoặc đệm xốp; miếng đệm và gọng sẽ đẩy bầu ngực lên cao, giúp ngực đầy đặn tự nhiên. Với ngực bị chảy xệ, bạn cũng có thể chọn loại áo ngực kiểu này để kéo cao ngực lên.

Ngực hình đĩa tròn (Phần nhô cao của ngực nhỏ hơn bán kính của bầu ngực, dáng bầu hơi dựng thẳng, trông như cái đĩa úp sấp): Nên mặc áo nâng ngực có quả chéo để hai bầu ngực được ép sát vào nhau tạo thành khe ngực gợi cảm.

Ngực bị chảy xệ (Độ dài của bầu ngực rất lớn, núm vú hướng xướng dưới): Loại ngực này nên chọn áo lót có gọng nâng, mút dày, chất liệu thun co giãn.

------------
THAM KHẢO

Xem thêm